ニワトリ ×3 アヒル ×3 ヤギ ×4 ヒツジ ×6 ウシ ×8

1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す